자전거를 타야하는 이유 3가지

자전거를 타야하는 이유에 대해 알려드리겠습니다. 자전거 타기는 우리의 건강과 환경, 경제에도 좋은 영향을 미치는 활동이에요. 자전거 타기의 장점과 효과, 그리고 자전거 타기를 잘 하기 위한 팁을 함께 알아볼까요?

1. 자전거 타기의 장점

자전거 타기는 다양한 장점을 가지고 있어요. 우선, 자전거 타기는 우리의 신체적 건강을 증진시켜줘요. 자전거 타기는 심폐 기능을 향상하고 근육을 강화하는 데 도움을 줘요. 운동량에 따라 체중 감량을 돕는 것도 가능해요. 또한 자전거 타기는 혈액 순환이 좋아지고, 심장병, 당뇨병, 고혈압 등의 질환 예방에도 효과적이라는 발표도 있어요.

자전거 타기는 또한 우리의 정신적 건강에도 도움을 줘요. 자전거 타기는 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 해줘요. 자전거 타기는 집중력을 요구하는 운동으로, 주행 중에는 자전거에만 집중하게 됨으로써 정신적 긴장감과 스트레스에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다. 또한 자전거 타기는 자연과 친밀감을 느끼게 해주고, 새로운 사람들과의 교류를 증진시켜주기도 해요.

자전거 타기는 뿐만 아니라 우리의 환경과 경제에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 자전거 타기는 대기오염과 온실가스 배출을 줄여주고, 에너지 절약에 기여해줘요. 자전거 타기는 자동차나 대중교통에 비해 비용이 적게 들고, 주차 공간도 적게 차지해요. 자전거 타기는 교통 체증을 완화시키고, 교통사고를 줄여주기도 해요.

2. 자전거 타기의 효과

자전거 타기는 우리의 신체에 어떤 효과를 주는지 좀 더 자세히 알아볼까요? 자전거 타기는 우리의 신체에 다음과 같은 효과를 줍니다.

2.1. 악력 향상

자전거 타기는 우리의 악력(손을 쥐는 힘)을 향상시켜줘요. 자전거를 타면서 핸들을 잡고 반복적인 브레이크 조작을 하면서 자연스레 악력을 기를 수 있게 됩니다. 또한 페달을 밟으면서 전신의 움직임을 원활히 하도록 중심을 잡아주는 역할을 하면서 악력 역시 강화되게 되는 것입니다. 악력이 높다는 것은 전신의 근력이 높다는 것을 의미합니다. 악력이 높으면 다른 운동을 할 때도 힘이 더 나고, 일상생활에서도 물건을 들거나 옮기는 데 편리해집니다.

2.2. 다리 근력 향상

자전거 타기는 다리 근력 향상에 대표적인 운동입니다. 자전거는 체중을 자전거의 안장, 핸들, 페달에 의지하고 다리의 힘으로 페달을 돌려 앞으로 나아가는 운동이기에 무릎 관절에 부하를 적게 주면서 다리 근력을 향상해주는데 매우 유용한 운동입니다. 자전거 타기는 특히 허벅지와 종아리 근육을 발달시켜줍니다. 허벅지와 종아리 근육은 우리의 하반신을 지탱하고 움직이는 데 필수적인 근육입니다. 허벅지와 종아리 근육이 강하면 걷기, 뛰기, 오르내리기 등의 운동을 더 잘 할 수 있고, 자세도 개선되고, 다리의 혈액 순환도 좋아집니다.

2.3. 민첩성과 순발력, 균형감각 증진

자전거 타기는 민첩성과 순발력, 균형감각을 증진시켜줍니다. 자전거는 자동차와는 달리 사람의 몸을 두 바퀴에 의지하여 주행합니다. 때문에 웅덩이나 비포장도로 등을 주행하다가 균형을 잃고 넘어질 우려가 있습니다. 균형을 잡기 위해 계속해서 페달링을 해야하고 오르막을 오를때는 더욱 힘차게 페달링을 해야 하기 때문에 민첩성과 균형감각 등이 필요합니다. 자전거는 출발에서부터 멈추기까지 민첩성, 균형감각, 순발력이 필수이기 때문에 이러한 능력을 키우는데 매우 유용한 운동이라 할 수 있습니다. 민첩성과 순발력, 균형감각은 우리의 운동능력뿐만 아니라 인지능력과 학습능력에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

3. 자전거 타기를 잘 하기 위한 팁

자전거 타기의 장점과 효과를 알았으니, 이제는 자전거 타기를 잘 하기 위한 팁을 알아볼까요? 자전거 타기를 잘 하려면 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.

3.1. 자전거의 종류와 크기를 잘 선택하기

자전거 타기를 시작하기 전에 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 자전거를 선택하는 것입니다. 자전거는 용도와 성능에 따라 다양한 종류가 있습니다. 예를 들어, 도로를 달리기 위한 로드 자전거, 산악을 달리기 위한 산악 자전거, 도시를 달리기 위한 하이브리드 자전거, 편리하게 접을 수 있는 미니벨로 자전거 등이 있습니다. 각각의 자전거는 프레임의 모양, 바퀴의 크기, 변속기의 수, 브레이크의 종류 등이 다르기 때문에 자신이 어떤 목적과 환경에서 자전거를 타고 싶은지를 먼저 고민해야 합니다.

자전거의 종류를 결정했다면, 다음으로는 자전거의 크기를 잘 선택해야 합니다. 자전거의 크기는 주로 프레임의 크기를 의미합니다. 프레임의 크기는 일반적으로 시트 튜브의 길이로 표시됩니다. 시트 튜브란 안장을 고정하는 막대기를 말합니다. 시트 튜브의 길이는 센티미터(cm)나 인치(in)로 표시되며, 제조사마다 다르지만 보통 40cm에서 60cm 사이의 범위입니다. 자전거의 크기를 선택할 때는 자신의 키와 가랑이 길이를 고려해야 합니다. 키가 크면 프레임도 큰 것을, 키가 작으면 프레임도 작은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 가랑이 길이란 발바닥에서 가랑이까지의 길이를 말하며, 이것은 안장의 높이를 조절하는 데 중요한 기준이 됩니다. 가랑이 길이는 벽에 기대어 테이프로 측정하거나, 책을 가랑이에 끼우고 거리를 재는 방법으로 측정할 수 있습니다.

자전거의 크기를 선택하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 간단한 방법은 제조사가 제공하는 자전거 사이즈 차트를 참고하는 것입니다. 자전거 사이즈 차트는 자신의 키와 가랑이 길이에 따라 적절한 프레임의 크기를 알려줍니다. 예를 들어, 로드 자전거의 경우, 키가 160cm에서 168cm이고 가랑이 길이가 76cm에서 79cm이면, 프레임의 크기가 51cm에서 53cm인 자전거를 선택하는 것이 적당하다고 할 수 있습니다. 하지만 자전거 사이즈 차트는 어디까지나 참고용이며, 제조사마다 프레임의 모양과 크기가 다르기 때문에 정확하지 않을 수 있습니다. 따라서 가능하다면 직접 자전거에 타보고 편안한지를 확인하는 것이 가장 좋습니다. 자전거에 타보면서 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.

• 페달을 밟을 때 무릎을 약간 구부립니다. 페달이 가장 아래에 있는 위치에서 발끝이 페달의 중심에 오도록 하고, 무릎이 완전히 펴지지 않고 약 25도 정도 구부려져 있는지 확인합니다. 무릎이 너무 펴지면 안장이 너무 높은 것이고, 무릎이 너무 구부려지면 안장이 너무 낮은 것입니다.
• 약간의 여유를 두고 탑 튜브 위에 서십시오. 탑 튜브란 핸들과 안장을 연결하는 가로 막대기를 말합니다. 자전거에서 내려서 양발을 바닥에 딛고, 탑 튜브와 가랑이 사이에 약 2cm에서 3cm 정도의 공간이 있는지 확인합니다. 공간이 없거나 탑 튜브에 가랑이가 닿으면 프레임이 너무 큰 것이고, 공간이 너무 많으면 프레임이 너무 작은 것입니다.
• 조종석에 편안하게 접근할 수 있어야 합니다. 조종석이란 핸들과 브레이크를 장착한 부분을 말합니다. 자전거에 타서 핸들을 잡고, 팔꿈치를 살짝 구부리고, 손목을 편안하게 펴서 브레이크를 잡을 수 있는지 확인합니다. 팔꿈치가 너무 구부려지거나 손목이 너무 꺾이면 조종석이 너무 가까운 것이고, 팔꿈치가 너무 펴지거나 손목이 너무 뻗어나가면 조종석이 너무 먼 것입니다.

이렇게 자신에게 맞는 자전거의 종류와 크기를 잘 선택하면, 자전거 타기를 더욱 즐겁고 편안하게 할 수 있습니다. 자전거 타기의 장점과 효과, 그리고 자전거 타기를 잘 하기 위한 팁에 대해 알아보았습니다. 이제는 자신의 목적과 환경에 맞는 자전거를 선택하고, 적절한 피팅을 받아서 자전거 타기를 시작해보세요. 건강하고 행복한 자전거 생활이 되길 바랍니다.